からだのお悩み改善のすすめ
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夏前に向けてダイエットをはじめませんか？無理なく脂肪を燃やす方法とは？
毎年、夏が近づくたびに「今年こそは痩せるぞ！」と意気込んだのに、気がつけば何も変わらず夏…なんて経験ありませんか？冬の間に少しずつ増えた体重が気になりながら、春になって焦ってダイエットを始めても、なかなか思うように痩せられずに挫折する……。そんな繰り返しを何年も続けている方も多いかもしれません。今回は、ダイエットしたい方へ痩せにくい原因と、脂肪が燃焼しやすくする方法を紹介いたします。 なぜ痩せにくいの？ 体が脂肪を燃やすには、基礎代謝が重要です。基礎代謝が高い人ほど、何もしなくてもエネルギーを消費しやすくなります。私たちの体は、年齢とともに代謝が落ちはじめます。40代以降になると、若い頃と同じ食事をしているのに太る、といったという現象も起こりがちです。さらに、食事のタイミングや内容も影響します。たとえば、夜遅くに炭水化物をたくさん食べると、血糖値が急上昇し、脂肪が蓄積され太りやすくなります。就寝2〜3時間前に、食事を済ませるのが理想的ですね。 無理なく脂肪を燃やす習慣 ダイエットを成功させるためには、無理なく続けられる習慣を作ることが大切です。 ◆栄養バランスを意識する タンパク質や食物繊維をしっかり摂るジュースやお菓子の代わりに、ナッツやヨーグルトを選ぶ ◆ちょっとした運動を取り入れる 通勤時にエレベーターではなく階段を使うテレビを見ながらストレッチやスクワットをする ◆食べ過ぎを防ぐために、食前に五層龍茶を飲む 五層龍茶は糖の吸収を抑え、血糖値の上昇を防ぐ甘いものを控えるとストレスが軽減される 食べる楽しみをキープしながら、無理なくコントロール！ ダイエットは食事制限をすればいい！と思うかもしれませんが、極端な制限は続きません。まず意識したいのが、糖や脂肪の吸収を穏やかにすることです。そこでオススメしたいのが、サラシア根を使った「五層龍茶」です。 「五層龍茶」で内側からアプローチ！ 「五層龍茶」に含まれるサラシア根の成分マンギフェリンは、体に嬉しい働きをしてくれます。 糖の吸収を抑える → 脂肪がつきにくくなる 腸内環境を整える → 便秘解消＆代謝アップ 中性脂肪の燃焼をサポート → 体脂肪が減りやすくなる 【サラシアとは】 サラシアとは、インドやスリランカに自生している、ニシキギ科のつる性植物です。約4000年前から続く伝承医学「アーユルヴェーダ」の中でも使用されており、古来より美容や健康のために飲み継がれてきました。...
夏前に向けてダイエットをはじめませんか？無理なく脂肪を燃やす方法とは？
毎年、夏が近づくたびに「今年こそは痩せるぞ！」と意気込んだのに、気がつけ...
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冷え知らずのカラダへ！金時ショウガで内側からポカポカ習慣
寒い季節になると「手足の冷えがつらくて眠れない」「デスクワーク中に指先がかじかんでキーボードを打つのが大変」「立ち仕事をしていると、夕方には足がパンパンにむくんでしまう……」こんな悩み、ありませんか？ 私自身、冷え性でとくに冬場は靴下を重ね履きしてもなかなか温まらず、寝るときには湯たんぽが欠かせませんでした。長年、手足の冷えに悩まされてきたという方も多いのではないでしょうか。あるとき身体の中から温めることが大事だと知り、食生活を見直してみることに。今回は、内側からポカポカになる効果がある、金時ショウガ粉末についてご紹介いたします。 冷えは万病のもと 昔から言われるように、身体が冷えることでさまざまな不調が出やすくなります。だからこそ、食べるものからしっかりケアして、内側から温めることが大切です。身体に良いものを取り入れて、温かい毎日を過ごしたいですね。 金時ショウガとは？ ショウガは昔から漢方薬としても使われている生薬ですが、金時ショウガはとくに薬効が高いことで知られています。一般的なショウガより小ぶりですが、辛味成分のジンゲロール類を約3倍も含んでおり、他のショウガにはほとんど含まれない「ガラノラクトン」という精油成分も豊富に含まれています。これらの成分が、身体を温める効果を高めてくれるのです。 こんな方におすすめ 冷え性がつらく、手足がなかなか温まらない方 デスクワークや立ち仕事で血流が悪くなりがちな方 薬に頼らず、自然な方法で体質改善をしたい方 実際に使ってみた方からも「寝る前に飲むとぐっすり眠れるようになった」「冷えによる肩こりが和らいだ」といった声が寄せられています。金時ショウガはただ温めるだけでなく、血行を促進して代謝を上げる効果も期待できるので、日々の健康管理におすすめです。 以前よりポカポカに 最初は半信半疑でしたが、金時ショウガ粉末を毎日の食事に取り入れてみたところ、身体がポカポカするように感じました。朝の白湯にひとさじ入れたり、スープや味噌汁に混ぜたりしてみました。仕事中に冷えていた指先が以前より温かくなり、夕方のむくみも軽減された気がします。 手軽に取り入れられる 金時ショウガ粉末は、料理にサッと加えるだけで簡単に取り入れられます。 白湯に溶かして：朝の一杯で身体の中から温まる スープや味噌汁に：食事と一緒に自然に摂取 紅茶やハチミツと合わせて：ほんのり甘く飲みやすい 粉末なので手軽に使えるのも魅力です。冷え対策は無理なく、続けられることが大切なので、習慣化できる方法を見つけたいですね。※辛みが苦手な方はお好みで量を調整してください。 金時ショウガ粉末の購入
冷え知らずのカラダへ！金時ショウガで内側からポカポカ習慣
寒い季節になると「手足の冷えがつらくて眠れない」「デスクワーク中に指先がか...
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ロコモを予防するには？食事を見直し健康な体づくり
日本では高齢化が進む中、ロコモが原因で日常生活に影響が出ている方も増えています。 ロコモによる転倒や骨折といったリスクを防ぐには、早い段階からの予防が大切です。ロコモ予防の大きなカギは、普段の食事を見直すこと。今回はロコモ予防につながる食事についてご紹介いたします。 ロコモとは？ ロコモとは「ロコモティブシンドローム」の略で、筋肉・関節・骨・神経といった体を動かすための運動器に障害が生じ、移動機能が低下した状態のことです。日本整形外科学会が提唱した概念で、運動器症候群とも呼ばれます。 とくに高齢者は加齢とともに筋肉量が減少しやすいため、骨密度も低下しロコモのリスクが高まります。ロコモ、またはロコモ予備軍と思われる人は、全国で推定4700万人。今は大丈夫でも、将来を考えると他人事ではありませんよね。 ロコモによって生じるリスク 転倒や骨折筋力低下や関節の硬化によりバランスを崩しやすくなる。 生活の質の低下活動範囲が制限され、外出や社会的なつながりが減少する。 要介護状態移動能力が低下することで、自立した生活が困難になる。 ロコモ予防に効果的な食事 ロコモは予防することで、リスクを大幅に減らすことが可能です。 予防において大切なのは、食事から必要な栄養素をしっかり摂取すること。ここからは予防に効果的な栄養素と、おすすめの食材をご紹介いたします。 筋肉を強くする食事 タンパク質 筋肉を維持・強化するために必要な栄養素です。とくに高齢者は筋肉量が減少しやすいため、意識的に摂取することが大切です。 おすすめの食材 鶏ムネ肉、魚（サケやサバ）、卵、豆腐、納豆、乳製品（ヨーグルトやチーズ） など ビタミンB6 タンパク質の代謝を促し、筋肉をつくる手助けをします。 おすすめの食材 マグロの赤身、レバー、カツオ、鶏ささみ、キウイ、バナナ など 骨を強くする食事 ...
ロコモを予防するには？食事を見直し健康な体づくり
日本では高齢化が進む中、ロコモが原因で日常生活に影響が出ている方も増えてい...
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冬は「血行不良」にご注意を！冷え性対策で寒さを乗り切ろう
寒さが本格化する冬は、体のあちこちに不調を感じる方も多いのではないでしょうか？ その原因の一つが「血行不良」。血液の流れが滞ることで、体が冷えやすくなるだけでなく、肩こりや消化不良などさまざまな症状を引き起こします。 今回はそのような冬の血行不良を改善する方法、冷え性対策に効果的なアイテムをご紹介いたします。 冬のつらい症状は血行不良が原因？ 冬は気温が低下することで、血液の流れが悪くなって血行不良に陥りやすくなります。血行不良が進むと、次のような不調が体に出てくることがあります。 肩こり・首の痛み 血流不足で筋肉が硬直しやすくなり、肩や首が重く感じます。 手足の冷え 血液が末端まで行き届かず、手足が冷えてつらい思いをすることもあります。 消化器官の低下 血流が滞ることで胃腸の働きが鈍くなり、食欲不振や消化不良を引き起こすことがあります。 疲れやすさ・だるさ 酸素や栄養が体全体に行き渡りにくくなり、全身の疲れやだるさを感じやすくなります。 血行不良を改善する方法 体が温まる食材を積極的に摂る 冷え性対策には、ショウガやネギ、ニンジンなどの根菜類がおすすめです。スープや鍋料理に取り入れると体の内側から温まり、血流が良くなります。 適度な水分補給も血液をサラサラに保つポイントです。 適度な運動を取り入れる 寒い冬こそ身体を動かすことが大切です。ウォーキングや軽いストレッチ、ヨガといった血流が促進される運動を習慣化しましょう。デスクワーク中でも足首を回したり、肩を動かしたりするだけで血行が良くなります。 入浴で血行促進 冷えた体を芯から温めるには入浴が効果的。38～40℃のお湯に15～20分浸かると、血流が改善しリラックス効果も得られます。湯船に浸かれない場合は、足湯を取り入れるのも血行促進になりおすすめです。 ...
冬は「血行不良」にご注意を！冷え性対策で寒さを乗り切ろう
寒さが本格化する冬は、体のあちこちに不調を感じる方も多いのではないでしょう...
