からだのお悩み改善のすすめ

ロコモを予防するには？食事を見直し健康な体づくり

日本では高齢化が進む中、ロコモが原因で日常生活に影響が出ている方も増えています。ロコモによる転倒や骨折といったリスクを防ぐには、早い段階からの予防が大切です。ロコモ予防の大きなカギは、普段の食事を見直すこと。今回はロコモ予防につながる食事についてご紹介いたします。ロコモとは？ロコモとは「ロコモティブシンドローム」の略で、筋肉・関節・骨・神経といった体を動かすための運動器に障害が生じ、移動機能が低下した状態のことです。日本整形外科学会が提唱した概念で、運動器症候群とも呼ばれます。とくに高齢者は加齢とともに筋肉量が減少しやすいため、骨密度も低下しロコモのリスクが高まります。ロコモ、またはロコモ予備軍と思われる人は、全国で推定4700万人。今は大丈夫でも、将来を考えると他人事ではありませんよね。ロコモによって生じるリスク転倒や骨折筋力低下や関節の硬化によりバランスを崩しやすくなる。生活の質の低下活動範囲が制限され、外出や社会的なつながりが減少する。要介護状態移動能力が低下することで、自立した生活が困難になる。ロコモ予防に効果的な食事ロコモは予防することで、リスクを大幅に減らすことが可能です。予防において大切なのは、食事から必要な栄養素をしっかり摂取すること。ここからは予防に効果的な栄養素と、おすすめの食材をご紹介いたします。筋肉を強くする食事タンパク質筋肉を維持・強化するために必要な栄養素です。とくに高齢者は筋肉量が減少しやすいため、意識的に摂取することが大切です。おすすめの食材鶏ムネ肉、魚（サケやサバ）、卵、豆腐、納豆、乳製品（ヨーグルトやチーズ）　などビタミンB6 タンパク質の代謝を促し、筋肉をつくる手助けをします。おすすめの食材マグロの赤身、レバー、カツオ、鶏ささみ、キウイ、バナナ　など骨を強くする食事 ...

ロコモを予防するには？食事を見直し健康な体づくり

日本では高齢化が進む中、ロコモが原因で日常生活に影響が出ている方も増えてい...

冬は「血行不良」にご注意を！冷え性対策で寒さを乗り切ろう

寒さが本格化する冬は、体のあちこちに不調を感じる方も多いのではないでしょうか？その原因の一つが「血行不良」。血液の流れが滞ることで、体が冷えやすくなるだけでなく、肩こりや消化不良などさまざまな症状を引き起こします。今回はそのような冬の血行不良を改善する方法、冷え性対策に効果的なアイテムをご紹介いたします。冬のつらい症状は血行不良が原因？冬は気温が低下することで、血液の流れが悪くなって血行不良に陥りやすくなります。血行不良が進むと、次のような不調が体に出てくることがあります。肩こり・首の痛み血流不足で筋肉が硬直しやすくなり、肩や首が重く感じます。手足の冷え血液が末端まで行き届かず、手足が冷えてつらい思いをすることもあります。消化器官の低下血流が滞ることで胃腸の働きが鈍くなり、食欲不振や消化不良を引き起こすことがあります。疲れやすさ・だるさ酸素や栄養が体全体に行き渡りにくくなり、全身の疲れやだるさを感じやすくなります。血行不良を改善する方法体が温まる食材を積極的に摂る冷え性対策には、ショウガやネギ、ニンジンなどの根菜類がおすすめです。スープや鍋料理に取り入れると体の内側から温まり、血流が良くなります。適度な水分補給も血液をサラサラに保つポイントです。適度な運動を取り入れる寒い冬こそ身体を動かすことが大切です。ウォーキングや軽いストレッチ、ヨガといった血流が促進される運動を習慣化しましょう。デスクワーク中でも足首を回したり、肩を動かしたりするだけで血行が良くなります。入浴で血行促進冷えた体を芯から温めるには入浴が効果的。38～40℃のお湯に15～20分浸かると、血流が改善しリラックス効果も得られます。湯船に浸かれない場合は、足湯を取り入れるのも血行促進になりおすすめです。 ...

冬は「血行不良」にご注意を！冷え性対策で寒さを乗り切ろう

寒さが本格化する冬は、体のあちこちに不調を感じる方も多いのではないでしょう...

メタボリックシンドロームとは？診断基準と対策方法

健康診断をはじめ、さまざまなシーンで「メタボリックシンドローム」通称”メタボ“という言葉を耳にしたことのある人も多いのではないでしょうか？メタボリックシンドロームは、糖尿病をはじめとするさまざまな生活習慣病の手前とされている状態で、放置すると心臓や血管の病気につながる危険性があります。今回はそんなメタボリックシンドロームについて、診断される基準や対策についてご紹介します。メタボリックシンドロームとは？メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）は、内臓脂肪が増えることによりさまざまな健康リスクを高まった状態です。内臓脂肪の蓄積により高血圧や糖尿病、高脂血症（コレステロールや中性脂肪の異常など）の可能性が高まり、放置していると動脈硬化が進行して心臓病や脳卒中といった深刻な病気を引き起こす可能性もあります。食事の栄養が豊富で、かつ運動不足になりがちな現代において、メタボリックシンドロームと診断される人は増えています。メタボリックシンドロームと判断される基準メタボリックシンドロームはウエスト周囲径が基準を超え、さらに診断基準のうちの2項目以上が該当する場合に診断されます。日本の診断基準は以下の通りです。ウエスト周囲径男性：85cm以上女性：90cm以上ウエスト周囲径がこの基準を超える場合、内臓脂肪が多いと判断され、メタボリックシンドロームのリスクが高いといわれています。血圧最高血圧が130mmHg以上または最低血圧が85mmHg以上血糖値空腹時の血糖値が110mg/dL以上血中脂質中性脂肪が150mg/dL以上または HDLコレステロールが40mg/dL未満 ...

メタボリックシンドロームとは？診断基準と対策方法

健康診断をはじめ、さまざまなシーンで「メタボリックシンドローム」通称”メタ...

ストレッチで足元から温かく！冷え性に効くストレッチ

冷え性に悩んでいる方にとって、とくに足元の冷えは辛いものです。足は心臓から遠いため血行が滞りやすく、冷えを感じやすい部位でもあります。足先を温めるにはストレッチを取り入れ、足の血流を促進するのが効果的です。今回は足元の冷えに対して効果的なストレッチをご紹介いたします。足元から温かく！足の冷えにおすすめなストレッチ足首回しで血行促進足首をやわらかく保つことで、足先への血流がスムーズになり冷えを改善できます。椅子に座り、片足を前に伸ばして足首をゆっくりと大きく回します。左右それぞれ10回ずつ行いましょう。毎日の習慣にすることで、足元からポカポカ温まります。ふくらはぎのストレッチでケアふくらはぎは第二の心臓と呼ばれ、血液の循環を助ける重要な役割があります。立った状態で片足を後ろに引き、かかとを床につけたままふくらはぎを伸ばすように体を前に傾けます。30秒間キープしたら、反対の足も同様に行いましょう。ふくらはぎの筋肉をしっかり伸ばすことで、血行が促進され足元の冷えを緩和できます。太ももの裏を伸ばして全体の血流を促進太ももの裏側の筋肉（ハムストリング）を伸ばすことは、足全体の血行促進に効果的です。床に座り、片足を前に伸ばしてもう一方の足を内側に曲げ、伸ばした足のつま先に向かって上体を倒します。ゆっくりと深呼吸しながら30秒間キープし、反対側も同様に行いましょう。このストレッチで足全体の血流が良くなり、冷えにくい状態を作ります。足の指のストレッチで末端の冷えを解消足の指をストレッチすることで、指先の血行が良くなり末端の冷えが解消されます。座った状態で片足を持ち、足の指を一本ずつ軽く引っ張ったり、広げたりして柔軟性を高めましょう。血流が良くなり、足先までしっかり温かくなります。ストレッチで日常的な冷え対策を足元の冷えは、全体の冷えや不快感につながることあります。ストレッチを習慣にすることで、冷え性の症状を改善することが期待できます。毎日少しずつ取り入れるだけでも効果は大きいので、ぜひ試してみてください。冷えを解消して、温かく快適な毎日を過ごしましょう！日常的な冷え性対策に！体を内側から温めるおすすめ商品お風呂で冷え性対策！11種類の生薬配合の入浴剤「薬湯」...

ストレッチで足元から温かく！冷え性に効くストレッチ

冷え性に悩んでいる方にとって、とくに足元の冷えは辛いものです。足は心臓から...

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