「以前と同じように食べているのに、最近は体重が落ちにくい」50代になると、そんな変化を感じることはありませんか。
特に夏は、アイスや冷たい飲み物、そうめんなど、暑い日に食べやすいものが増えます。夏休みやお盆には外食の機会も多くなり、普段より食べる量が増えることもありますよね。
「今年こそダイエットを始めたい。でも、厳しい食事制限はもう続かない……」
そう感じているなら、まずは毎日の食生活を少し振り返ることから始めてみませんか。
50代のダイエットは間食や食べ過ぎにご注意
暑い日は、なるべく簡単に食事を済ませたいと感じる方も多いのではないでしょうか。そうめんや冷やしうどんだけでお昼を済ませたり、食欲がなくて軽めの食事を選んだりすることもありますよね。
ただ、昼食を軽くしたことで夕方にお腹が空き、お菓子に手が伸びることもあります。そのまま夕食はいつも通り食べて、食後にデザート、ひとつひとつは少量でも、振り返ってみると「思っていたより食べていたかも」と気づくことがあります。
夏は食事だけでなく飲み物も見直してみましょう
夏は食事だけでなく、飲み物にも目を向けたいところです。暑いからと甘い飲み物を選ぶ日が続くと、気づかないうちに食生活の中へ影響していることもあります。
体重が気になってきたら、まずは何を食べたかだけでなく、間食や飲み物まで含めて普段の習慣を見直してみるとよいでしょう。
無理な食事制限はダイエットが続かない原因にも
「痩せたい」と思うと、食事を一気に減らしたくなることがあります。
夕食を抜いたり、甘いものを完全にやめたりする方法は、最初のうちは頑張れても、長く続けるのはなかなか大変です。仕事や家事で疲れているときまで我慢を重ねると、反動で食べすぎてしまうこともあります。
何度もダイエットを繰り返してきた方なら、「また続かなかった」と落ち込んだ経験もあるかもしれません。
続かないのは意志の弱さだけが理由ではありません。最初から無理をしすぎていないか、一度考えてみることも大切です。
甘いものを完全にやめるのではなく、食べる回数を少し減らしてみる。毎日飲んでいるジュースを、お茶に変えてみる。麺類だけで済ませた食事には、野菜やたんぱく質のおかずを加えてみる。
こうした小さな見直しなら、毎日の生活にも取り入れやすいですね。
健康的なダイエットは生活習慣を整えることから
ダイエットというと、特別な食事やきつい運動を思い浮かべるかもしれませんが、50代では無理に頑張るよりも「これなら続けられる」と思える方法を見つけることが大切です。
忙しい日は簡単な食事でも構いませんし、家族や友人との外食を楽しむ日があってもいいでしょう。普段の食事を、少しだけ内容を意識するくらいで十分です。
運動も同じです。毎日、長時間取り組もうとすると負担になってしまうため、朝のストレッチや涼しい時間の散歩など、自分の生活に合わせてできることから始めてみましょう。
一日できなかったからといって終わりにせず、無理なく続けられるペースを見つけることが、長く取り組むためのポイントです。
食生活を見直したい方に「五層龍茶ハト麦入り」
普段の食生活を見直すなら、飲み物から変えてみるのも一つの方法です。
「五層龍茶ハト麦入り」は、サラシア根をはじめとする11種類の植物素材を使用した健康茶で、ハト麦も取り入れられており、毎日の飲み物として楽しみながら取り入れやすいのが特徴です。
サラシアは、食生活を意識している方から注目されている植物素材の一つで、食事そのものを大きく変えるのは難しくても、普段のお茶を見直すことなら始めやすいという方もいるでしょう。
食事のときに飲んだり、仕事や家事の合間にひと息つきながら楽しんだり、毎日の生活に無理なく取り入れられることも、お茶ならではのよさですね。
もちろん、健康茶だけに頼るのではなく、食事や運動など普段の生活を大切にすることが基本です。そのうえで、自分に合った健康習慣の一つとして取り入れてみるのもよいでしょう。
※「五層龍茶ハト麦入り」は食品であり、医薬品ではありません。感じ方には個人差があります。
お肌やむくみに、ハト麦を加えた五層龍茶
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五層龍茶（ごそうりゅうちゃ） ハト麦入 五層龍茶を水分補給として日常生活に取り入れることで、自然にあなたのダイエットをサポートします。 ハト麦入り五層龍茶はこのような方におすすめです。
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無理なく続けられるダイエットを始めてみませんか
歳を重ねると、体重だけでなく健康診断の結果や日々の生活習慣も気になるようになります。
食べたいものをすべて我慢するのではなく、まずは冷たい飲み物や間食が増えていないか、食事が偏っていないかなど、普段の生活を振り返ることから始めてみましょう。
毎日の食生活を見直すところから、自分のペースで健康的なダイエットを始めてみませんか。
