秋になると、さつまいもや栗、きのこ、秋の魚など、旬のおいしい食材が増えてきます。暑さが和らぐにつれて食欲も戻り、食事を楽しむ機会も多くなるでしょう。
一方で、おいしいものにつられておかわりをしたり、食後に甘いものを食べたりと、いつもより食事量が増えてしまうこともあります。そんな食生活が続くと、体重が気になり始める人もいるのではないでしょうか。
ダイエットやメタボ対策を意識するなら、無理に食事を減らすのではなく、まずは普段の食べ方や食事の量を見直すことから始めてみましょう。
「食べる量」を意識してみる
食事がおいしく感じられるのは嬉しいことですが、「少しだけ」と思うままにつまみ食いを続けていると、食べ過ぎにつながることがあります。
そこで意識したいのが満腹感
早食いをしていると、満足する前に食べ終わってしまうことがあります。一口ずつゆっくり噛み、途中で箸を置いてみるだけでも、自分がどのくらい食べたのかを感じやすくなります。
- 食べるペースを少しゆっくりにする
- おかわりの前に一度箸を置く
- 野菜やきのこをいつもの食事に加える
このようにちょっとした工夫なら、食事に耐えるよりも取り入れやすいですね。
秋の味覚を楽しみながら、食事のバランスを整える
ダイエット中は、好きなものを我慢しなければと思うこともありますが、無理に食事を制限すると長続きしにくいものです。きのこや野菜、海藻、豆類などを普段の食事に取り入れ、バランスよく食べることを心がけましょう。
旬のきのこや根菜を具だくさんの味噌汁やスープにすれば、旬の食材を手軽に楽しめます。
好きなものを楽しむ時間も大切にしながら、食材の組み合わせや食べる量を少しずつ工夫していくことが、無理なくダイエットを続けるポイントです。
食べ過ぎたときは、次の食事から調整しましょう
外食や旅行など、秋は食事を楽しむ機会も増える季節です。つい食べ過ぎてしまう日があっても、あまり神経質になる必要はありません。大切なのは、その後の食生活でバランスを取ることです。
「昨日は食べ過ぎたから、今日は間食を控えてみよう」「夕食は少し軽めにしよう」と、次の食事から戻していく意識があれば大丈夫です。無理に食事を抜くのではなく、いつもの食生活に戻すことを意識してみてください。最初から完璧を目指すより、その日の食事に合わせて調整していくことが、ダイエットやメタボ対策を長く続けるコツです。
健康習慣の一つとしてサラシアを取り入れるのもおすすめ
食事や生活習慣を見直す中で、毎日の健康管理に何か取り入れたいと考える方もいるでしょう。 その一つとして、サラシア根を使った健康食品があります。 サラシアは古くから大切にされてきた植物の一つで、現在ではサラシア根を使ったさまざまな健康食品が販売されています。 ティーバッグや顆粒タイプなど用途に合わせて選べるので便利です。
手軽に摂取しやすいサラシア根を使った「五層龍・顆粒」
外出時でも、手軽に飲みやすい「五層龍・顆粒タイプ」なら、無理なく続けられそうですね。 まずは、自分の生活習慣に合ったものを取り入れて、整えることから始めてみませんか。
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五層龍・顆粒 五層龍茶の効能をそのままに、飲みやすい顆粒にしました。 ・ついつい食べ過ぎてしまう
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楽しみながら生活習慣を見直してみましょう
秋は、おいしいものを我慢するより、上手に楽しみたい季節ですね。 ほんの少し食べ方を変えるだけでも、食べ過ぎを意識するきっかけになります。 ダイエットやメタボが気になっているなら、まずは「何を食べるか」だけでなく、「どれくらい食べるか」に目を向けてみてはいかがでしょうか。また、適度な運動を取り入れてみるのもいいですね。
秋の味覚を楽しみながら、自分に合った無理のない生活習慣を続けていきたいですね。
