梅雨入り時の寒暖差に要注意！「なんとなく不調」を感じるのは自立神経の乱れ？

梅雨入りの時、昼間は汗ばむほど暖かいのに、朝晩は少し肌寒く感じる日が増えてきます。
「最近なんとなく疲れやすい」「朝から体が重い」「手足が冷える気がする」そんな不調を感じている方も多いのではないでしょうか。病気というほどではないものの、体がだるかったり、集中力が続かなかったりする場合は、梅雨入り時の「寒暖差」が関係しているかもしれません。
今回は、梅雨入り時に起こりやすい不調の原因と、毎日の生活で取り入れやすい対策についてご紹介いたします。

じつは梅雨入り時は体調を崩しやすい季節

寒暖差で自律神経が乱れやすくなる⁉

春から初夏にかけては、1日の気温差が大きくなりやすい時期です。朝は羽織りが必要なくらい涼しいのに、昼間は半袖でも暑い日もあり、体温調節を担う自律神経に負担がかかりやすくなります。

自律神経のバランスが乱れると、

・疲れが抜けにくい
・眠りが浅い
・肩や首が重く感じる
・気分がスッキリしない
・胃腸の調子が乱れやすい

といった不調につながることもあります。
特に、デスクワーク中心の方や運動不足になりやすい方は、血流が滞りやすく寒暖差の影響を受けやすい傾向があるようです。

体の「冷え」が不調につながることも

気温が上がってくると、「冷え対策は冬だけで十分」と思ってしまいがちです。
しかし実際には、この時期も体が冷えやすい環境は増えています。

例えば、

・冷たい飲み物を飲む機会が増える
・薄着で過ごすことが多くなる
・シャワーだけで済ませる
・冷房の効いた室内に長時間いる

こういった生活習慣によって、体の内側が冷えやすくなることもあります。通勤中の電車やオフィスの冷房などで、お腹まわりや足先は冷えの影響を受けやすく、「夕方になると足が浮腫んでいる」「足先だけ冷たい」と感じる方も少なくありません。

梅雨時期に意識したい体調管理のポイント

軽い運動で血流をサポート

寒暖差による不調対策として、適度に体を動かすことは大切です。ウォーキングやストレッチなど、軽い運動でも体を動かすことで血流が促され、気分転換にもつながります。
特にふくらはぎは下半身の巡りを支える重要な部分とされているため、長時間座りっぱなしの方は足首を回したり、こまめに歩いたりするなど意識してみましょう。

温かい食事を取り入れる

暖かくなると、冷たい食べ物や飲み物を選びやすくなりますが、摂りすぎには注意が必要です。味噌汁やスープなど温かい料理を取り入れることで、食事中も体を冷やしにくくなります。ショウガや根菜類などを取り入れれば、毎日の食生活を見直すきっかけにもなります。
まずは朝だけでも温かい飲み物を取り入れるなど、無理なく続けられることから始めてみるのがおすすめです。

シャワーだけで済ませず、湯船に浸かる習慣

気温が高くなると、湯船に浸からずシャワーだけで済ませる方も増えてきます。しかし、寒暖差による疲れを感じやすい時期こそ、ゆっくり入浴する時間を作ることが大切です。38～40℃程度のお湯にゆっくり浸かることは、リラックスタイムにもつながります。
最近では、毎日の入浴時間を「温活」として見直す方も増えており、薬湯タイプの入浴剤を取り入れるケースも見られます。