年末年始はおせちやお餅、スイーツなど美味しいものが揃う特別な時期。つい食べ過ぎてしまい、正月明けに体重が増えてしまった…と後悔する方も多いのではないでしょうか。しかし、ちょっとした工夫で美味しいものを楽しみながら、年末年始の体重増加を防ぐことができます。
今回は、忙しい年末年始でもできる「食べ過ぎ防止」と、体重管理をサポートしてくれるおすすめポイントをご紹介します。
年末年始でもできる食べ過ぎ防止をサポート
食べる順番で血糖値の急上昇を防ぐ
年末年始の食事は、どうしても炭水化物や甘いもの中心になりがちです。食べる順番を工夫するだけで、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪の蓄積を抑えられます。
・まずは野菜や海藻などの食物繊維
・次にタンパク質（魚・卵・鶏肉など）
・最後にご飯やお餅、スイーツ
この順番を意識するだけで、同じ量を食べても太りにくくなります。おせちの中で野菜やきんぴらを先に食べると、後の食事の吸収がゆるやかになり、正月太り防止につながるでしょう。
お酒はゆっくりなペースで太りにくく
年末年始は忘年会や新年会でお酒を飲む機会も増えます。ポイントは「飲む量より飲むペース」です。
お酒を飲む前にサラシア茶を飲むと、糖質の吸収がゆるやかになり、アルコールやおつまみを楽しみながらも正月太りを防ぎやすくなります。また、こまめに水分をとることで、むくみやだるさも軽減できます。
食後の軽い運動で消費カロリーアップ
食後すぐに横になるのではなく、軽く散歩したりストレッチをするだけでも消費カロリーが増えます。年末年始はつい座りっぱなしになりがちですが、食後10分程度歩くだけでも血糖値の上昇を抑える効果があります。サラシア茶と組み合わせれば、より効果的に体重管理が可能です。
間食にはサラシア茶をプラス
お正月はお菓子やスナックも増えますが、「我慢し過ぎると結局ドカ食いしてしまう」ことも。そこでおすすめなのが、サラシア茶です。
サラシア茶は、糖の吸収を穏やかにして血糖値の上昇を抑える働きがあるといわれており、食後や間食の際に飲むことで体重管理をサポートしてくれます。甘いものを食べる前にサラシア茶を一杯飲むだけでも、太りにくい食習慣を作る手助けになります。
サラシア茶の嬉しい効果
・血糖値の急激な上昇を抑える
食後の血糖値上昇をゆるやかにし、糖尿病予防やメタボ対策に。
・中性脂肪が増えにくい
蓄積されるブドウ糖を調節するため、中性脂肪が気になる方におすすめ。
・腸内環境が改善する
オリゴ糖が善玉菌のエサになり、善玉菌が増えることで腸内環境が整う。
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年末年始のダイエットは「食べない」よりも「上手に食べる」ことがポイント
せっかくの年末年始に食べるのを我慢してはもったいないです。以下の4つを意識するだけで、年末年始も無理なく体重をキープしやすくなります。
・食べる順番を意識する
・お酒はペースを意識して楽しむ
・食後は軽い運動でカロリー消費
・間食にはサラシア茶を取り入れる
特にサラシア茶は、甘いものやお正月料理を楽しみながらも血糖値や体重管理をサポートしてくれる頼もしい味方です。
今年の年末年始は、美味しい食事も楽しみつつ、上手にコントロールして健康的に過ごしてみませんか？
