「秋になって急に手足の冷えが気になる」「なんだか体がだるくて重い」と感じていませんか？実は、秋の冷え性は単なる気温の低下だけでなく、「夏の間に溜まった疲れ」が大きく影響していることもあります。今回は、秋に冷え性が悪化する意外な原因と、今日からすぐに試せる簡単なセルフケア方法を分かりやすく解説いたします。
早めの対策で、寒さに負けないポカポカな体を目指しましょう！
なぜ秋に冷え性が悪化するの？3つの主な原因
秋は過ごしやすい季節ですが、体の中では大きな変化が起きています。冷え性が悪化する主な理由は以下の3つです。
1. 夏の冷房・冷たいものの摂りすぎ（秋バテ）
夏の間は、冷房の効いた部屋に長期間いたり、冷たい飲み物やアイスを頻繁に摂ったりしてしまいがちです。内臓が直接冷やされることで消化機能が低下し、全身の血流が滞りやすくなり、この「夏の蓄積ダメージ」が秋になって一気に冷えとして表面化するようです。
2. 朝晩と昼間の大きな寒暖差
秋は1日の中で、気温差が10度以上になることも珍しくありません。この急激な気温の変化に対応しようとして、体温調節を司る自律神経が過剰に働き、疲弊してしまいます。自律神経が乱れると血管の収縮・拡張がうまくいかなくなり、手足の末端まで血液が行き渡りにくくなります。
3. 日照時間の減少による自律神経の乱れ⁉
秋が深まるにつれて日照時間が短くなると、日光を浴びる時間も少なくなります。日光は、体内時計や気分の安定に関わるセロトニンの分泌にも関係しているため、日照時間の減少が自律神経のバランスに影響することもあるとされています。こうした変化が体調の変化や血行の悪化につながり、秋に冷えを感じやすくなる一因になることもあるようです。
秋冷えしていない？まずはチェックしたい冷えのサイン
以下の項目に当てはまるものがないか確認してみましょう。
□手足の先がいつも冷たく、なかなか温まらない
□朝起きるのが辛く、日中も体がだるい
□お腹や腰周りを触るとひんやりしている
□湯船に浸からず、シャワーだけで済ませることが多い
□肩こりや頭痛が増えた気がする
2つ以上当てはまる方は、すでに「秋冷え」が始まっているかもしれません。
次に、ご紹介するセルフケアを取り入れてみましょう。
今すぐできる！秋の冷えを解消する簡単セルフケア
日常生活に少し工夫を加えるだけで、冷えの症状は大幅に改善できます。
1. 「首・手首・足首」の3つの首を温める
体の中でも太い血管が皮膚の近くを通っている「3つの首」を温めるのが最も効率的です。
- 首： ストールやハイネックの服を活用する
- 手首： アームウォーマーをつける
- 足首： レッグウォーマーや少し長めの靴下を履く
外出時やオフィスでも、この3箇所を冷やさない服装を心がけましょう。
2. ふくらはぎをほぐす「かかと上げ下げ運動」
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、下半身に溜まった血液を心臓へ送り返すポンプの役割を果たしています。
ポイント：
- 背筋を伸ばして立ちます（不安な方は壁に手を添えてOK）。
- ゆっくりとかかとを上げ、つま先立ちになります。
- ゆっくりとかかとを下ろします。
回数： 1日20回程度を目安に、デスクワークの合間や歯磨き中などの隙間時間に行うのがおすすめです。
3．38〜40度のお湯に15分浸かる
冷え対策の基本は、入浴でしっかり体の芯から温まることです。
ポイント： 少しぬるめと感じる38〜40度のお湯に、みぞおちまで15分ほど浸かりましょう。保温効果が期待できる、薬湯を取り入れてみるのもおすすめです。
効果： 副交感神経が優位になり、リラックス効果が高まると同時に血管が広がって全身の血流が改善します。
秋の入浴習慣に薬湯を取り入れてみませんか？
冷えが気になり始める秋は、毎日の入浴を見直すのにちょうどよい季節です。いつものお風呂に薬湯を加えて、香りや植物由来の素材を楽しみながら、ゆっくりと入浴する時間をつくってみませんか？
薬湯は、自宅で手軽に取り入れられるのも嬉しいポイント。忙しい日でも、湯船に入れるだけなので続けやすく、秋冬の入浴時間をより楽しみたい方にもおすすめです。
毎日のバスタイムを、ほっと一息つける時間に。秋からのセルフケアに、薬湯を取り入れてみてはいかがでしょうか。できることから1つずつ取り入れて、秋の夜長をポカポカ心地よく過ごしましょう！
ギフト用なら、大切な方への贈り物にもピッタリです。
