お正月が終わって体重計に乗ると、「あ…やっぱり増えてる」そんな経験、きっと多くの方に覚えがあると思います。お正月は、おせちやお餅など美味しいものばかりで、気づけば食べ過ぎてしまうもの。
そして寒さも手伝って動くのも面倒、こたつに入ってテレビを見ながらゴロゴロ…、ほんの少しの積み重ねのはずなのに、しっかり体重に反映されてしまいます。
毎年「ダイエットするぞ！」と張り切っても、三日坊主で終わってしまうことが多い方、今年はハードなダイエットより無理せず・続けられるダイエットに焦点をあててみましょう。続けられる習慣のほうが、結果につながりやすく期待できそうですね。
無理しないから続けられる！
今日からできる“小さなゆる習慣”
ダイエットで何より大切なのは、とにかく続けること。ただ、続けるのって簡単なようで難しい。だからこそ最初からハードルを上げないことがポイントです。ここでは、生活の中に自然に取り入れやすい習慣をご紹介します。
① 夜だけ炭水化物を少し控える
「炭水化物禁止！」このような極端な制限は続きません。そこで取り入れたのが、夜ご飯の白米を“半分”にするだけという方法。これならストレスが少なく、翌朝なんとなく体が軽く感じることも。無理なく始められる習慣です。
② 朝の白湯で体をリセット
朝、起きたばかりの体は冷えています。そこで白湯をゆっくり飲むと、体がじんわり温まって、眠っていた内臓が目を覚ます感じがします。冷えが気になる方にこそ、強くおすすめしたい簡単な温活です。“1日のスイッチ”が自然に入ります。
③ 5分だけ動く
「運動しなきゃ…」と構えると、それだけでやる気がなくなります。だから“5分だけ動く”というルールに。スクワットでもストレッチでもOK。5分でも毎日続けると、意外なほど体が軽くなります。
寒い季節こそチャンス！
体が温まる「冬のゆるダイエット」
冬は太りやすいといわれますが、実は“温活”という意味ではダイエットに向いている季節。体が温まれば代謝が上がり、脂肪が燃えやすくなります。
温かい飲み物を選ぶだけでも違う
冷たい飲み物ばかりだと体はどんどん冷えてしまいます。お茶、スープ、白湯など、体の内側から温めるものを積極的にとりましょう。
最近、注目されているのがファルマフード研究所のサラシア顆粒。
サラシアは“糖の吸収を穏やかにする”ことで知られる植物で、食事が偏りがちな時期にとても心強い存在です。顆粒タイプなので、そのまま口に含んで飲んだり、お湯に溶かしてお茶のように手軽に摂取することもできます。ほんのり甘くて飲みやすく、体がほっと温まります。
3つの首を温める
首・手首・足首を温めるだけで、体感温度がかなり変わります。家事をしている時でも取り入れやすく、冬の冷え対策として手軽です。
続けるほどラクになる！
40代から意識したい食べ方の工夫
40代になると、“同じ量を食べても太りやすい”と感じる瞬間が増えてきます。“量”より“食べ方”を少し工夫するだけで、体の負担をグッと軽減できます。
食物繊維を先に食べる
食べる順番を
野菜 → たんぱく質 → 炭水化物
の流れにするだけで、血糖値の急な上昇を防ぎやすく、脂肪をため込みにくい体になります。
「満腹」ではなく「満足」でやめる
もうひと口食べたい…というところでストップすると、お腹の重さがまったく違います。毎食“少し控えめ”を意識するだけで、体がスッと軽くなります。
食後のお茶を“サラシア顆粒”に
甘いものをつい食べてしまった日でも、食後にサラシア顆粒を飲むと、じんわり体が温まって気持ちも落ち着きます。顆粒だから外でも飲みやすいのが嬉しいところ。仕事の休憩時間や外食後など、年末年始で乱れた食習慣を整えたい方にぴったり。冬のダイエットとの相性も抜群です。
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五層龍エキストラ顆粒（サラシアは根のみ使用） 五層龍茶の効能をそのままに、飲みやすい顆粒にしました。
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ハードなダイエットより
無理なく続けられる習慣
お正月太りは“特別な日が続いた結果”なので、誰にでも起こる自然なこと。
大切なのは、ハードなダイエットよりも、ゆるく・無理なく・続けられる習慣を積み重ねることです。
そして、温活しながら血糖値のケアもできるファルマフード研究所のサラシア顆粒を取り入れてみませんか？
「三日坊主で終わりがち…」という方こそ、すぐに始められる“ゆるダイエット”で、気持ちよく体を整えてみませんか？
